PREHRANA ZA VITKOST
Seveda ti Smrklja priporoča, da svoje telo spraviš v pogon. Dokler je zunaj dovolj toplo, kolesari, hodi, teci, planinari … Svoje mišice pa lahko oblikuješ tudi s prehrano.
Jej ...
- Proteine – ti dobesedno oblikujejo telo. Najdeš jih v piščancu, jajcih in ribah. Še bolj bodo učinkoviti, če jih boš jedla tisti dan, ko boš telovadila.
- Peteršilj, kreša in beluši so diuretiki, kar pomeni, da se z njihovo pomočjo telo znebi odvečne tekočine, ki te dela napihnjeno. Za odvajanje odvečne tekočine iz telesa pa lahko poskusiš tudi kapsule z medom in jabolčnim kisom.
- Ovseni kosmiči ti bodo pomagali vzdrževati raven sladkorja v krvi.
- Črn in polnozrnat kruh ter polnozrnate testenine ti bodo po naporni vadbi povrnili izgubljeno energijo.
Izogibaj se ...
- Hitri prehrani. Čeprav te lakota zagrabi sredi mesta, se restavracijam s hitro prehrano izogni v velikem loku.
- Že pripravljeni hrani (juham, testeninam iz vrečke), saj je največkrat polna maščob in soli, kar ti krade energijo.
- Osvežilnim pijačam z veliko sladkorja. Te ti sicer dajo hitro energijo, vendar energija tudi kmalu pade.
- Kavi – gotovo te prebudi, vendar ti lahko priskrbi tudi slabost.
PREHRANA ZA SIJAJ IN ZDRAVO POLT
Ni ti treba porabiti tisoče tolarjev za drago kozmetiko. Včasih je dovolj samo sprememba prehrane.
Jej ...
- Lososa in skušo, saj ti dve ribi vsebujeta proteine in osnovne maščobne kisline, ki tvojo kožo mehčajo in čistijo.
- Sadje in zelenjavo, saj v večini najdeš vitamin C in beta karoten, ki še posebej negovalno učinkujeta na kožo.
- Jajca, ker vsebujejo naravno snov, ki jo najdemo v laseh in nohtih.
- Voda pomaga odstraniti strupene snovi iz telesa in ohranja tvojo kožo napeto in čvrsto.
Izogibaj se ...
- Belemu kruhu. Bela moka namreč še poslabša stanje aknaste kože.
- Sladkarijam – preveč sladkorja v krvi bo pustilo tvojo kožo dolgočasno.
- Preveč soljeni hrani – raje se izogni veliki količini soli, če nočeš tvegati nastanka novih mozoljev.
- Preveč začinjeni hrani, saj lahko razdraži kožo, še posebej če si nagnjena k rdečici in aknam.
PREHRANA ZA DOBRO VOLJO
Čista hrana naredi čiste in vesele misli, zato hitro preberi, kaj bo tvojo voljo dvignilo do neba.
Jej ...
- Baziliko. Italijani trdno verjamejo, da okus in vonj te začimbe ohranjata ljudi srečne.
- Banane. Vsebujejo veliko vitamina B6 in kalija, ki vzpodbudi delovanje hormona seratonina, ki mu drugače pravijo tudi hormon sreče. Bi si želela še kaj več?
- Zajtrk. Ne boš verjela, ampak ta obrok narekuje dobro voljo celotnega dne. Strokovnjaki pa so ugotovili, da ima 55 odstotkov ljudi, ki ne jejo zajtrka, težave s telesno težo.
- Med deluje pomirjevalno, zato je čudovita izbira pred spanjem.
- Tuna – njene maščobne kisline pomagajo pregnati depresijo.
Izogibaj se ...
- Sladkarijam in pijačam z mehurčki, ker delujejo samo kratkotrajno, dolgoročno pa povzročijo upad energije in dobre volje.
- Kava in čaj – oskrbela te bosta z energijo samo za kratek čas, potem pa se boš počutila še bolj utrujeno.
tina g.
