Oreščki
Med oreščke z največ hranljivimi snovmi sodijo mandeljni, saj vsebujejo veliko vlaknin, magnezij, železo in kalcij, ki ga vsebujejo v nekoliko večjih količinah kot drugi oreščki. Ena porcija mandljev nadomesti kar polovico dnevne potrebe po vitaminu E. Poleg že naštetega pa so še dober vir beljakovin in dobri za srce. Maščoba, ki jo mandeljni vsebujejo, pa je bolj zdrava in pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi.
