Kako prepoznaš PMS?
Najpogostejši simptomi PMS-a so pomanjkanje energije, utrujenost, glavobol, slabost, občutek napihnjenosti, nihanje razpoloženja, brezvoljnost, tesnobnost, razdražljivost, motnje koncentracije, motnje spanja, ter hlastanje po sladkarijah ali drugi določeni vrsti hrane.
Ti opisani simptomi se pojavijo približno sedem do deset dni pred menstruacijo in se končajo ob začetku menstruacije.
Spopadi se s PMS!
Pri PMS naj bi šlo za motnje, ki so posledica hormonskega neravnovesja v telesu, ki ga povzroči menstrualni ciklus. Težavam se lahko izogneš tako, da upoštevaš naslednje nasvete:
1. Redno telovadi, saj redna telesna aktivnost pripomore k boljšemu razpoloženju.
2. Uživaj hrano, ki je bogata z vitamini, minerali, vlakninami, beljakovinami ter kompleksnimi ogljikovimi hidrati (rjav riž, polnozrnate testenine, polnozrnat kruh). Izogibaj se hrani, ki vsebuje holesterol in nasičene maščobne kisline (te vsebuje predvsem hrana živalskega izvora kot je svinjska mast, meso in mesni izdelki, mlečni izdelki,…)
3. Izogibaj se slani hrani (različnim slanim prigrizkom, ki tvojemu telesu ne bodo koristili, saj sol povzroča prekomerno zadrževanje vode v telesu).
4. V obdobju pred menstruacijo se izogibaj uživanju kofeina (npr. kava), alkohola in nikotina. Te snovi poslabšajo znake PMS-a, saj v telesu zadržujejo vodo.
5. Jemlji tudi različne vitaminske dodatke k prehrani, veliko zase pa boš naredila, če boš v tem času prehrano obogatila z dovolj sadja in zelenjave ter popila dovolj vode. Poskušaj zaužiti čimveč vitamina B6, ki preprečuje zadrževanje vode v telesu (nahaja se v otrobih, žitnih kalčkih, soji, melonah, zelju, neoluščenem rižu, arašidih, orehih, kvasu in jajcih).
Zanimivo ...
Če jemlješ kontracepcijske tabletke, potem verjetno nimaš predmenstrualnega sindroma, saj se le-ta pojavlja pri dekletih, ki vsak mesec ovulirajo, kontracepcijske tabletke pa ovulacijo preprečujejo (maternica se pripravlja na nosečnost, če po ovulaciji jajčeca do nosečnosti ne pride, se sluznica odlušči – menstruacija).
anja
