Predstavljamo ti tri vaje, ki jih moraš narediti, vsako po enkrat na teden, vendar z vmesnim počitkom. To pomeni, da ti ni treba telovaditi vsak dan, temveč je boljše, če en dan izvajaš eno vajo, naslednji dan pa počivaš in potem tako naprej.
Vaja 1: Kombinacija hitro-počasi
Najprej se dobro ogrej s počasnim tekom – približno od 10 do 15 minut, nato nadaljuj z naslednjo vajo: dve minuti hitrega teka, štiri minute počasnega teka ali hoje, da si odpočiješ. Ponovi ta vzorec trikrat do štirikrat in zaključi z deset minutnim tekom ali hojo, da se ohladiš.
Vaja 2: Tek v hrib
Ponovno se najprej dobro ogrej, in sicer z deset minutnim tekom. Nato teči v hrib 20 minut. Izberi hrib, kjer boš pritekla do vrha v treh do štirih minutah. Pri teku pazi na svojo držo: ne pusti, da se zgornji del telesa grbanči, ker je to nevarno za hrbtenico. Po vaji se ohladi z deset minutnim tekom ali hojo.
Vaja 3: Vedno več
Prvi teden začni s počasnim tekom, in sicer maksimalno 40 minut naenkrat. Vsak teden dodaj pet minut več, dokler ne dosežeš 60 minut čistega teka. Če še nikoli nisi tekla, med tekom vsakih pet do osem minut izvajaj hitro hojo, da boš lažje zdržala do konca poti in bo manj možnosti za poškodbe.
jasmina
