Tip 1: Če zmoreš čez dan veliki postoriti in ti ne primanjkuje energije, imaš voljo do vsega kar se lotiš, ti ne zmanjka energije, je zate primeren šport takšen, pri katerem se dobro prepotiš. Ker imaš dovolj energije, lahko izbereš visoko intenzivno vadbo. Primerni športi zase so tek, aerobika, kolesarjenje,... Izberi kakšno visoko intenzivno vadbe in jo kombiniraj še z vajami za oblikovanje telesa ali obiskom fitnesa.
Tip 2: Čez dan rada obveznosti opravljaš z veseljem, dobro voljo, na čim bolj zabaven način, s kančkom zabave, stvari čim bolj poenostaviš in ne maraš strogega dnevnega urnika, ki bi se ga morala nujno držati. Težko si boš napravila urnik vadbe in se ga trdno držala – za vidne rezultate je namreč potrebna redna vadba. Poskusi izbrati več vrst športov in jih kombiniraj, da se vsega skupaj ne boš prehitro naveličala. En dan se odpravi na sprehod, drug dan na lahek tek ali hitro hojo, naslednji dan počni vaje za oblikovanje telesa, naslednjič zpa apleši ob svoji najljubši glasbi. Morda se bolj posvetiš plesnim gibom in podobnim vadbam. Predvsem je pomembno, da ti bo vadba zabavna.
Tip 3: Kadar imaš čas, si raje privoščiš počitek in si tako nabiraš nove energije ter se sproščaš. Bolj ti pomeni, da pretegneš telo, kot da bi se pošteno prepotila. Izbereš lahko manj intenziven šport, kot je hoja, vaje za oblikovanje telesa, plavanje, počasno kolesarjenje, kakšno sprostitveno vadbo kot je pilates, joga,… Bolj ti je pomembno, da se sprostiš, malo pretegneš, zato lahko vsak šport poskusiš izvajati na lažjem nivoju.
Tip 4: Imaš veliko energije in si zelo zmogljiva. Ponavadi imaš konec dneva še ogromno energije in čutiš, da jo moraš nekako porabiti ter se dodobra prepotiti. Primerni športi zate so takšni, kjer se boš dobro prepotila, razmigala, utrudila in se po končani vadbi lahko spočila. Moraš imeti občutek, da si naredila nekaj koristnega za telo. Primerni športi zate so tek, intenzivna vadba aerobike, spinning, aerobika s kombinacijo borilnih veščin,…
Pri izbiri športne vadbe upoštevaj tudi svojo fizično pripravljenost; želje, kaj si želiš pri vadbi doseči; koliko denarja si pripravljena odšteti za določen šport; svoje sposobnosti; in temu primerno potem prilagajaj intenzivnost. Na začetku prični z nižjo stopnjo intenzivnosti, nato pa vadbo nadgrajuj. Če se da, kombiniraj aerobno (vadba, pri kateri s porabo energije porabljaš kisik in tako uriš vzdržljivost. To so vadbe kot je tek, kolesarjenje, plavanje, hoja) z anaerobno vadbo (anaerobna vadba pa predvsem izboljšuje mišično moč, to je na primer vadba z utežmi, vaje za oblikovanje telesa). Pri vsakem športu je pomembno ogrevanje pred vadbo in raztezanje po njej.
Moja izbira športne vadbe
Kateri tip pri meni prevladuje: _______________
Kateri športi so primerni zame in me zanimajo? ________________________________
Kaj si želim s posvečanjem športu doseči? _____________, _____________ (boljšo fizično pripravljenost, lepšo postavo, boljše počutje, se znebiti odvečnih kilogramov, se razmigati zaradi zdravja,…)
Odločam se med športi: _____________, _____________, _____________
Zbiranje informacij o določenem športu: ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
(potrebne sposobnosti, oprema, čas, prostor, znanje, fizična pripravljenost,…)
Moj športni cilj je: _________________________________ (npr. preteči 5 kilometrov, pridobiti boljšo kondicijo, prehoditi neko razdaljo, osvojiti nove gibe določene športne vadbe,…) Športne vadbe se bom udeleževala - se ji bom posvetila: _____________ (kolikokrat tedensko). Kaj potrebujem za športno vadbo: _________________________________ (oprema, pripomočki).
anja j.
