Foto: sxc

ZMERNO TELOVADI

Kakršnokoli gibanje, še posebej pa zmerno, ti bo prišlo prav v tistih dneh. Če bolečine niso prehude, bo sprehod ali lahek tek blagodejno vplival na tvoje boljše počutje, poskrbel pa bo tudi za povečan pretok krvi. Telovadba ti bo tudi pomagala, da se boš nekoliko sprostila in pozabila na bolečino. Za telovadbo pa velja tudi, da bo boleča menstruacija postala bolj znosna in te bo spravila v boljšo voljo ter začasno pregnala bolečino. Zato ti priporočamo, da preizkusiš plavanje, sprehajanje ali kolesarjenje.

UČINKI TELOVADBE

Telovadba bo prekrvavila medenico, to pa pomeni, da boste z njo uspeli zmanjšati raven določenih hormonov, ki so glavni krivci menstrualnih krčev. Pomemben del vadbe, ki bo zmanjšal menstraualne bolečine ter vplival na zmanjšanje stresnega hormona, je ohlajanje in sproščanje, pri katerih je ključno globoko dihanje.

KAJ PA KONTRACEPCIJSKE TABLETKE?

Za kontracepcijske tabletke velja, da sicer imajo nekatere nezaželene stranske učinke, kljub temu pa jih zdravniki velikokrat predpisujejo tistim ženskam, ki se spopadajo z bolečo menstruacijo. Če misliš, da spadaš med dekleta z zelo bolečo menstruacijo tudi ti, potem obišči zdravnika, ki ti bo, če se mu bo to zdelo primerno, predpisal kontracepcijske tabletke. Zaradi hormonov ki jih vsebujejo, predvsem pa njihovih kombinacij, blagodejno vplivajo na zmanjševanje bolečih menstruacij.

KDAJ PO TABLETE PROTI BOLEČINAM?

Ko postanejo bolečine malce močnejše ali te celo položijo v posteljo, je čas, da posežeš po običajnih tabletah za blaženje bolečine, ki jih vzameš takrat, ko začutiš, da se te loteva boleča menstruacija. Ko začutiš blage menstrualne krče, boš s pomočjo tablet proti bolečinam preprečila, da bi se bolečina razvila v močnejšo. Najprej preizkusi manj močne tablete, v primeru hudih bolečin, pa se posvetuj z zdravnikom in povprašaj po tabletah, ki so namenjene prav blaženju boleče menstruacije.

POMEMBEN JE POČITEK

Preizkusi vse pozicije, ki bi TI utegnile odgovarjati in olajšati bolečo menstruacijo. Nekatere punce se boljše počutijo v ležečem položaju, spet druge pa skrčene in z rokami, ki objamejo kolena. Marsikateri pomaga nežna masaža trebuha, ki bo ublažila krče, nekateri pa pri soočanju z bolečino v trebuhu, ne zgolj menstrualno, pomaga stik s toplimi predmeti, na primer termoforjem, ki si ga lahko položiš na trebuh.

TUDI ČAJI SO ZDRAVILNI!

Za boleče menstruacije obstajajo tudi nekatera priporočila, ki vključujejo pomoč narave ter ustrezne prehrane. Preizkusi zeliščne čaje, na primer iz črnega ribeza, ki vsebujejo snovi, ki pripomorejo k sproščanju mišic in medenice. Zeliščarji pri boleči menstruaciji svetujejo jasminov čaj, pasjo kamilico, ter krvomočnico.

Katarina