KO PADE DEŽ ...
Ko je vreme turobno, te lažje napade lakota kot takrat, ko sije sonce in je vroče. Strokovnjaki so prepričani, da so nekatere nenavadne želje po hrani povezane s telesnimi spremembami, kakršno je porušeno hormonsko ravnovesje.
IZBOLJŠAJ SVOJE POČUTJE
Ker je od tega, koliko poješ, veliko odvisno tudi tvoje razpoloženje, si ga moraš čim prej spet dvigniti. Zato obstajata dva presenetljivo preprosta razloga: ustrezna hrana in telovadba, ki te bo nabila z energijo. Morda zveni nekoliko preveč preprosto, a je res, saj s pomočjo teh dneh stvari tvoje razpoloženje zopet doseže najvišjo raven. Preveri.
KO SI NAPETA ...
Če si napeta, živčna in razdražena, se to kaže tudi v tvojem načinu prehranjevanja. Ponavadi še posebej zvečer radi zavijemo v hladilnik, ko smo slabe volje.
Če si pred kratkim imela kakšno počitniško delo in si se domov vračala urtujena in lačna – potem veš, o čem govorimo. Ko se dan umiri, najdeš čas za hrano. In takrat verjetno posežeš tudi po hrani, ki ni najbolj zdrava. Kaj moraš torej narediti, da se tvoje večerno prenajedanje konča?
Dan vsekakor začni z zajtrkom, ki bo sestavljen iz sestavljenih ogljikovih hidratov, kakovostnih beljakovin in vlaknin. Odlična izbira so kosmiči brez sladkorja z navadnim jogurtom, suhimi marelicami in kivijem. Tak zajtrk te bo spravil v dobro voljo, ker vsebuje snovi, ki spodbujajo nastanek serotonina. Izogibaj se slaščicam in izdelkov iz bele moke, ker rušijo ravnovesje krvnega sladkorja. Poskusi pa tudi s tem, da se v stresnem obdobju odpoveš kavi in pravemu čaju,namesto tega pa raje pij razredčene sadne in zelenjavne sokove. Ti bodo telo oskrbeli z vitaminom C.
Če pa te slučajno spet premami in postaneš nervozna in napeta, potem naj se na tvojem krožniku znajdeta sir in skuta, ki delujeta kot naravno pomirjevalo.
KO ZMANJKA ENERGIJE ...
Če ti slučajno primanjkuje energije, boš izvedela, ko se boš vprašala, kaj vse se je včereaj znašlo na tvojem krožniku. Če si se odločila za koruzne kosmiče z jogurtom za zajtrk, testenine z omako za kosilo in za večerjo kakšen sendvič, potem ti zagotovo primanjkuje energiije, ki jo skušaš pridobivati s hrano.
Ko smo brez volje namreč postanemo utrujeni, brez volje in energije, pozneje pa se tem znamenjem pogosto pridružita napadalnost in zahteva po novi merici sladkorja. Jo res potrebuješ?
Namesto tega poskusi z naslednjim nasvetom: za zajtrk si le privošči kosmiče, toda ti naj bodo ovseni namesto koruzni, prelij pa jih s sojinim jogurtom. Za kosilo imaš še vedno lahko testenine, namesto mesne omake pa si pripravi paradižnikovo. Ne pozabi, da so polnozrnate testenine veliko bolj zdrave od tistih iz bele moke. Za večerjo pa naj se le znajde na krožniku veliko solate s tuno, ki jo lahko poješ z užitkom.
DA NE BOŠ OBŽALOVALA ...
Da svojega prenajedanja ne boš kasneje obžalovala, ti svetujemo, da z novim, bolj zdravim načinom prehranjevanja začneš kar se da hitro. Zato stopi v akcijo in se imej rada. Zdravo namesto nezdravega, pusto namesto mastnega in za piko na i veliko veliko barve na krožniku.
Pa dober tek!
katarina
