Foto: sxc

ZARES POTREBUJEŠ OSEM UR SPANCA NA DAN?

Nekateri so prepričani, da je za dober spanec potrebnih vsaj osem ur, spet drugi so prepričani, da temu ni tako. Je pa res, da so naše potrebe po spanju različne – nekateri potrebujejo več, drugi manj, je pa res, da mora večina ljudi spati od sedem do osem ur, da se počutijo spočiti, ko se zjutraj zbudijo.
Količina spanca, ki nam odgovarja, se spreminja glede na starost, osebnost, zdravstveno stanje, odvisna pa je tudi od drugih dejavnikov. Če bi rada ugotovila, ali dovolj spiš, nekajkrat izmeri čas, ki ga potrebuješ, da zaspiš. Če te zmanjka takoj, ko se uležeš v posteljo, potem ti spanca zagotovo primanjkuje.

ALI LAHKO ČEZ VIKENDE SPIŠ DLJE?

To pomeni, da ti čez teden zagotovo primanjkuje spanca, sploh, če še imaš počitniško delo in vstajaš zelo zgodaj.
Je pa res, da so nekatere raziskave pokazale, da se tistim, ki spijo dlje, lahko slabo piše, saj so bolj podvrženi boleznim, kot so spalna apneja, depresija in sladkorna bolezen. Je pa res, da če spiš dlje samo zaradi tega, ker si utrujena, to samo pomeni, da poterbuješ kvaliteten spanec, ki ga morda čez teden ne dobiš dovolj.

JE RES, DA LAHKO NORMALNO DELAŠ, ČE SPIŠ SAMO PO ŠTIRI URE?

Ne, to niti slučajno ne drži in kdor meni tako, se ti je zlagal! Spanec je človeku neizogibno potreben, prav toliko kot zrak.
Ekstremno malo spanja škodi tako zdravju kot podobi. Je že res, da to lahko počneš nekaj dni, potem pa se telo izčrpa in ne moreš več.
Prav pomanjkanje spanca je lahko razlog za neučinkovitost, slabo presojo in zmedenost, kratke noči pa slabijo naš imunski sistem in celo vplivajo na pridobivanje odvečnih kilogramov. Zaradi premalo spanja se lahko znajdemo v življenjskih nevarnostih, saj nismo več sposobni normalno delovati!

NIČ NI NAROBE, ČE SE ZBUJAŠ PONOČI!

S tem, da se ponoči zbujaš, ni prav nič narobe, saj je za nekatere ljudi celo naravno, da spijo v ciklih.
Neka raziskava je pokazala, da bi prekinitve spanja, tudi daljše, lahko ugodno vplivale na naše počutje. Med poskusom so petnajstim ljudem za nekaj tednov povsem ukinili umetno svetlobo. Večina med njimi je spala od tri do pet ur, bila nato uro ali dve pokonci in nato zaspala še za štiri ure ali več – in prav vsi so se v času budnosti odlično počutili. To pa pomeni, da ni nič narobe, če ponoči kakšno uro bediš ali ne moreš zaspati nazaj, saj je to povsem naravno.

NE NADOKNADI SPANJA ČEZ VIKEND!

To je zelo nezdrava navada, ki jo večina ljudi rada prakticira, ni pa priporočljiva.
Sobotno ali nedeljsko spanje do opoldneva ali celo še čez povzroči, da zvečer zagotovo ne bomo utrujeni najmanj do polnoči.
Namesto da bi tako nadoknadili primanjkljaj, nehote vzpostavimo cikel, v okviru katerega tudi čez teden ne bomo zaspani vse do dvanajstih ponoči ali še dlje. Edina razlika je, da bomo morali naslednji dan zgodaj vstati, ker nas čakajo obveznosti.
Dejstvo je, da se naše telo počuti najbolje, če se do njega vedemo čim bolj dosledno in mu vsak dan damo zadostno količino spanca. Zato ti polagamo na srce, da se potrudi in si vsak dan privošči sedem ur spanca ali več, pa težav z nespečnostjo, vstajanjem in razdraženostjo ne boš več imela!

Katarina