Kaj povzroča PMS?
Strokovnjaki menijo, da razlog tiči v hormonskih spremembah, ki se dogajajo med ciklusom. Če pa živiš poleg vsega še stresno (veliko aktivnosti, šolske obveznosti itd.), lahko vse skupaj stanje še poslabša.
Kaj pa predmenstrualna disforična motnja? To je intenzivnejša oblika PMS-ja, pri kateri so simptomi tako močni, da vplivajo na aktivnosti, ki jih imaš v vsakodnevnem življenju. Za to motnjo trpi približno 8 odstotkov žensk.
Kako lajšati PMS?
Lajšanja se lahko lotiš na več načinov – s spremembo načina življenja, z zdravili (analgetiki) ali na različne alternativne načine. Ker je vsak človek edinstven, moraš najti svoj način, ki ti bo najbolj ustrezal.
• Prehrana: Če še nisi, začni z zdravo prehrano, omeji vnos sladkorja in soli v telo ter se izogibaj preveliki količini popite kave. Pij nesladkane čaje, sveže iztisnjene sokove, vodo. Tako boš poskrbela, da se voda ne bo zadrževala v telesu, nabreklost pa bo manjša.
• Družina in prijatelji: V času PMS-ja je zelo pomembno, da imaš okoli sebe ljudi, ki so ti v oporo. Starše ali prijatelje lahko prosiš, naj bodo v tistih dneh malce bolj rahločutni in razumevajoči, ko jih potrebujete za kak pogovor ali objem.
• Duhovnost: Če nisi ravno športen človek, lahko izbereš tudi meditativne tehnike, ki omogočajo, da se notranje pomiriš. Lahko se naučiš avtogenega treninga in sproščanja kar doma ali se odpraviš v naravo.
• Telesna aktivnost: Vsaka telesna aktivnost sprošča napetost in odpravlja tesnobo, poleg tega pa se pri gibanju izločajo tudi endorfini, ki vplivajo na razpoloženje in dojemanje bolečine. Zelo priporočljivo je plavanje, saj sprošča celotno telo, poskusiš lahko tudi z drugim športom (npr. sqash, tenis, kolesarjenje, fitnes).
• Zdravljenje z zdravili: Če so simptomi vseeno premočni, ti ostanejo na voljo še farmacevtski pripravki oziroma tablete:
~ diuretiki (pospešujejo izločanje vode iz telesa),
~ analgetiki (zmanjšujejo stopnjo bolečine),
~ oralna kontracepcijska sredstva (poleg tega, da preprečujejo možnost zanositve, pomagajo tudi pri močnih in bolečih menstruacijah).
ALTERNATIVA...
Če želiš prebroditi PMS čim bolj naravno, v obliki alternativnih metod, pa lahko poskusiš s/z:
• čaji (predvsem kamilični, ingverjev čaj ali regratov čaj),
• nežno masažo trebušnega predela (dotiki morajo biti nežni, krožni, uporabiš lahko tudi eterična olja),
• obkladki, grelci (najpriporočljivejši so topli obkladki, ki jih položiš na spodnji del trebuha),
• kopeljo (za kratek čas si lahko narediš tudi kopel, ki zmanjša krče in ublaži bolečine).
anja k.
