Zdravniki svetujejo različne metode, s katerimi se ljudje lahko odvadijo kajenja. Ena najpreprostejših je metoda v treh korakih. Čeprav ne bo lahko, pomagaj tistim ljudem, ki jih imaš rada, da se bodo za zmeraj odpovedali nikotinskim paličicam. Zato stoj ob strani svojemu očetu, mami, stricu, sestri ali prijateljici. Vedi, da boš tako naredila zelo dobro delo!
METODA TREH KORAKOV
PRVI KORAK: Načrtuj, kako se znebiti slabe razvade
Najprej se mora tista oseba, ki se želi odvaditi od kajenja pogovoriti s svojim zdravnikom. Če tega ne želi, se lahko pogovorite skupaj. Naredite načrt, kako bo potekalo odvajanje od slabe razvade in kdaj boste kajenju dokončno naredili konec. Postavite točno določen dan, ko ne bo prižgana niti cigareta več. Za začetek je dobro že zmanjšanje količine pokajenih cigaret na dan, nato pa se postopoma zmanjšuje cigareto za cigareto!
DRUGI KORAK: Prenehanje kajenja
Odločitev o prenehanju kajenja nikakor ne bo lahka. Tista oseba, ki se bo s tem spopadala, bo v začetku verjetno precej nejevoljna, sploh če je kadila dlje časa in če so bile cigarete močnejše. A pod nobenim pogojem ne smejo zopet poseči po cigareti! To bo najtežje obdobje zanje, zato jim moraš na tem mestu priskočiti na pomoč. Poskrbi, da se bodo zamotili s čim drugim, da bodo počeli kaj drugega. Stoj jim ob strani in jim povej, da je to vredno vsega truda, ki ga vlagajo v to, da bodo prenehali kaditi. Za lažje odvajanje jim lahko priskrbiš nikotinske obliže ali pa žvečilne gumije. To pa naj bo tudi vse! Ničesar drugega ne smejo. Prižgati cigareto na tej točki bi bila najslabša odločitev. Zato jim povej, da se boš tudi ti počutila prizadeto, če bodo podlegli skušnjavi in prižgali eno samo cigareto. Seveda se moraš zato že prej znebiti vseh škatlic v stanovanju, po torbicah in povsod drugod.
TRETJI KORAK: Nič več cigaret!
Telovadba, zdrava prehrana in velike količine vode bodo v pomoč osebi, ki se odvaja od kajenja in jo bo tudi zamotilo, da ne bo več razmišljala o tem, kako zelo si želi prižgati cigareto. Zapomni si: če se je ta oseba enkrat odločila, da preneha s kajenjem, naj bo to za vedno! Potem ne pomaga noben izgovor več! Ne pomeni ne in če bo ta oseba zopet prižgala cigareto, ji bo kaj kmalu sledila tudi druga in tako se bo spet vrnili na stara pota. Ti si tu, da ji pomagaš in ji to preprečiš!
POT DO ZDRAVJA
Na črti zdravja si lahko pogledaš, kako se bo zdravje tvojim bližjim izboljševalo, če se bodo odločili prenehati s kajenjem.
1. PO DVANAJSTIH URAH
Karbonov monoksid, ki se nahaja v cigaretah, se po dvanajstih urah v tvoji krvi spusti na normalno raven.
2. PO ENEM DO DEVETIH MESECIH
Cirkulacija krvi po telesu se bo izboljšala, pljuča bodo spet normalno delovala in težav z dihanjem ter kašljanja ne bo več.
3. PO ENEM LETU
Tveganje, da tvoji najbližji zbolijo za kakšno srčno boleznijo, se zmanjša na minimum, saj je kar polovico manjše kot bi bilo, če bi še vedno kadili.
4. PO DESETIH LETIH
Možnosti, da zbolijo za rakom na pljučih zaradi kajenja, ni več. Zato je možnost, da bo kdo zbolel za rakom na pljučih še enkrat manjša kot pri kadilcih.
5. PO PETNAJSTIH LETIH
Tveganja, da zbolijo za srčnimi boleznimi, ni več, oz. je enako kot če bi za srčno boleznijo zbolel nekadilec. Bivši kadilci se torej povsem očistijo slabih strani kajenja.
taja
