Foto: promocijski material

1. Trebuh

Najlepši trebuh boš dosegla z vajami na veliki telovadni žogi, ki jo je moč kupiti v različnih trgovinah in ki je super tudi namesto stola, saj s tem prisiliš hrbtenične mišice, da delajo. In katere so tiste vaje, ki ti bodo pomagale do super trebuščka? Svetujemo naslednje:
Usedi se na žogo in se nato s telesom zapelji po žogi v pozicijo, kjer se žoga nahaja v predelu tvojega spodnjega dela hrbtenice. Roke prekrižaj čez prsi oziroma jih položi pod vrat, kar ti je seveda bolj prijetno. Začni dvigovati svoj trup in pri tem napni trebušne mišice, ki bodo zaščitile hrbtenico pred poškodbami. Med dviganjem poskrbi za to, da se žoga ne premika, saj s tem vaja ne bo tako učinkovita in lahko postane celo nevarna. Ko se ponovno spustiš v prvotno pozicijo, boš začutila delovanje trebušnih mišic skupaj s stranskimi, kar pomeni, da izvajaš vajo pravilno.

2. Zadnjica

Za zadnjico so najprimernejše in najučinkovitejše 'step' vaje, kar pomeni, da stopaš na in iz določene ovire, enako kot pri step aerobiki oziroma da dviguješ telo s pomočjo nog. In če ob tem držiš v rokah še uteži, vajo še otežiš ter pospešiš rezultate. Da boš vajo pravilno izvajala, si najprej izberi predmet, na katerega se boš dvigovala (na primer spodnja stopnica v hiši, ali pa stabilna klopica in podobno) ter se drži naslednjega:
Postavi se za izbrano oviro in primi v roke polkilske uteži. Položi nato desno nogo na oviro, in sicer tako, da je peta v zraku. Svojo težo nato počasi prenesi na peto, pri čemer naj bo leva noga v zraku in jo uporabi le, če izgubiš ravnotežje. S peto se nato dvigni v višino ovire in se nato spusti nazaj dol. Ponovi dvigovanje desetkrat na desni nogi in nato zamenjaj nogo.

3. Roke

Dekleta se najpogosteje pritožujejo nad tricepsom, to je zadnji del rok, ki lahko ohlapno plapola, če ga ne uporabljamo. Najboljša vaja za ta predel rok so sklece, ki jih dekleta na splošno sovražimo. Upamo seveda, da boš sedaj spremenila svoje mnenje, saj ti bodo osovražene sklece pomagale do čudovitih rok. In da jih boš pravilno izvajala, upoštevaj naslednje:
Preden začneš, poskrbi, da so roke v širini ramen oziroma nekaj centimetrov bolj odprte, kot ramena, kar seveda vajo dokaj olajša. Ko se spustiš proti tlom, se nujno ustavi, ko komolci dosežejo pravi kot. Pri dvigovanju se osredotoči na mišice v zadnjem delu rok, ki ti bodo pomagale dvigniti tvojo težo v prvotno pozicijo.

Trikrat tedensko naredi set vseh treha vaj trikrat, pri čemer vsako vajo ponovi desetkrat. Pri tem bodi pozorna na to, da upoštevaš pravila, če si seveda ne želiš poškodb in hočeš vidne rezultate.

jasmina