1. Kje se nahaja bolečina: Na zunanji strani kolena ali kolka
Takšna bolečina se začne v kolku in se razširi vse do kolena, zato je običajno težko ugotoviti, kje se nahaja vzrok. Razlog je lahko, da si prehitro začela z dolgimi tekaškimi razdaljami, ali pa so mišice v kolku prešibke za uravnavanje udarcev ob teku.
Kaj storiti: Če si pred kratkim povečala tekaško razdaljo, jo za naslednja dva tedna zmanjšaj za 30 do 40 odstotkov. Poleg tega moraš okrepiti mišice v kolkih, in sicer lahko to storiš s stranskimi dvigi nog vsak dan (naredi 12 do 15 ponovitev). In če boš še vedno občutila bolečine, si privošči masažo.
2. Kje se nahaja bolečina: Na zunanji strani reber
Bolečine pri dihanju zelo otežijo tek, zato se jih moraš nujno rešiti. Običajno se pojavijo zaradi tega, če se odpraviš tečt takoj po hrani, ali pa ne dihaš dovolj globoko med samim tekom.
Kaj storiti: Takoj, ko začutiš bolečine oziroma zbadanje, upočasni svoj tek in si privošči nekaj globokih vdihov in izdihov. Prav tako po vsakem obroku počakaj tri ure, preden se odločiš za tek, če seveda ne želiš izločiti pravkar zaužitega obroka.
3. Kje se nahaja bolečina: Na podplatu
Bolečine v peti oziroma boleč podplat se pojavi zaradi iritacije tkiva na podplatu, kar je posledica predolgih tekaških podvigov, ali pa pomanjkanja fleksibilnosti mišic na mečih, v podkolenskem zgibu in kolkih.
Kaj storiti: Prva pomembna zadeva je, da zmanjšaš razdaljo, ki jo običajno pretečeš, za 25 odstotkov in morebiti nadomestiš polovico teka s kolesarjenjem ali plavanjem. Če bolečina ne izgine, si privošči dva tedna počitka ter masažo, ki bo povečala fleksibilnost mišic in zmanjšala napetost.
Kot že rečeno, si nikar ne dovoli, da se bolečine pojavljajo predolgo, temveč se nujno odpravi do zdravnika, ki ti bo znal svetovati. In seveda upoštevaj zapoved, da pri teku uporabljaš pravilno obutev, saj se zaradi takšne napake lahko pojavijo številne poškodbe, ki niso tako lahko ozdravljive.
jasmina
Komentarji
Sport Agent
www.1sportagent4u.com
Prvi portal za vse ljudi, povezane s športom na profesionalni ali amaterski ravni. Stran je namenjena igralcem, klubom, trenerjem, managerjem, športnim agentom, sodnikom in sponzorjem. S svojim 1sportagent4u profilom se lahko promovirajo na svetovnem trgu in se hkrati na enostaven način povežejo med seboj. Seveda si želimo biti čim bolj prepoznavni in pridobiti čim več kontaktov. Zato vas naprošam, da stran pogledate in se, če se vam zdi koncept zanimiv, tudi registrirate ali pa jo vsaj posredujete najprej. Podrobnejši opis najdete na spletni strani v angleščini, ker je stran internacionalna.
Sport Agent
www.1sportagent4u.com
Prvi portal za vse ljudi, povezane s športom na profesionalni ali amaterski ravni. Stran je namenjena igralcem, klubom, trenerjem, managerjem, športnim agentom, sodnikom in sponzorjem. S svojim 1sportagent4u profilom se lahko promovirajo na svetovnem trgu in se hkrati na enostaven način povežejo med seboj. Seveda si želimo biti čim bolj prepoznavni in pridobiti čim več kontaktov. Zato vas naprošam, da stran pogledate in se, če se vam zdi koncept zanimiv, tudi registrirate ali pa jo vsaj posredujete najprej. Podrobnejši opis najdete na spletni strani v angleščini, ker je stran internacionalna.