Foto: keystone/ oredia

Pravilno se prehranjuj!

- Jej hrano z malo maščobami in sladkorja in se izogibaj ogljikovim hidratom kot je beli kruh, sladkarije, gazirane pijače in sladkani sokovi,… Pazi tudi na količino soli, ki jo vneseš v telo.
- Privošči si dni ko razbremeniš svoje telo in si privoščiš več sadja in zelenjave, osvežilne solate, sadne in zelenjavne napitke, veliko vode in nesladkanih čajev,… Koristen je paradižnikov sok, metin čaj in seveda tudi vsestranski zeleni čaj.
- Uživaj jabolka in mlečne izdelke kot je navadni jogurt, saj karnitin v jogurtu in pektin v jabolku, sprožita hitro razgradnjo maščob. Ostali viri karnitina so v rdečem mesu, oreščkih, bučnih, sezamovih in sončničnih semenih, fižolu, grahu, leči, artičokah, beluših, pesi, brokoliju, v breskvah, bananah, koruzi, rižu, ržu,… Ostali vir pektina pa vsebujejo slive, pomaranče in drugi citrusi.
- Vitamin C je uničevalec maščob zato ga za lepo in čvrsto ritko uživaj čim več. Limonin sok pospeši tvorbo kolagena, ki vpliva na čvrstost in elastičnost kože. Uživaj tudi ananas, ki vsebuje encim bromelain, ki med drugim pospešuje prebavo. Izogibaj se tistemu v kompotu, saj vsebuje veliko sladkorja in malo hranilnih snovi. Privošči si pravi sadež, ki ga narežeš na kolobarje in mu odstraniš trdo lupino.
- Uživaj več beljakovin s katerimi boš dosegla čvrsto zadnjo plat. Uživaj vse vrste rib in belo meso piščanca. Izogibaj se mastnim in suhomesnim izdelkom.
- Daj prednost uživanju balastnih snovi, ki dobro vplivajo na presnovo maščob. Bogati z balastnimi snovmi so polnozrnati in žitni izdelki (polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, polnozrnat riž,…), zelenjava, krompir, stročnice in sadje.

Gibaj se!

Brez tega žal ne bo šlo. Ni lepe zadnjice brez gibanja, ob tem pa je pomembna tudi prehrana. Kombinacija gibanja in pravilne prehrane, bo pokazala vidne in zadovoljive rezultate.
- Telovadba in vaje za zadnjico jo oblikujejo in privzdignejo. Primerni športi so tek, kolesarjenje, hitra hoja, plavanje. Lahko pa izvajaš vaje doma, ki so primerne za oblikovanje zadnjice. Tudi hoja po stopnicah je zelo koristna!
- idealna vaja za lepo zadnjico so izpadni koraki ali razkorak. Eno nogo postavi daleč pred drugo, roke upri na boke, pokrči noge in se spusti proti tlom, tako da se s kolenom zadnje noge skoraj dotakneš tal. Druga noga naj bo pravokotna s tlemi, koleno pa ob gibanju ne sme segati čez prste na stopalu te noge. Mišice zadnjice imej napete, naredi osem ponovitev in zamenjaj nogo. Bolj kot boš iztegnila nogo, bolj bo delala zadnjica. To je zelo primerna vaja za oblikovanje zadnjice in tudi stegenskih mišic. Več kot jo boš izvajala, lažja ti bo postala in večkrat jo boš lahko ponovila.
- Tudi počepi so zelo koristni za lepo oblikovano ritko. Poskusi tudi z vajo kjer z nogama stopiš širše in nato izvajaš počepe tako, kot bi se želela usesti na neviden stol. Spusti se čim nižje, kolena obeh nog pa ne smejo segati čez stopala. To pomeni, da boš mogla kar dobro improvizirati, da se poskušaš usesti na neviden stol za tabo.

Ostali pripomočki

- Redna masaža bo tudi zelo pripomogla k lepšemu videzu tvoje ritke. Najbolje je, da uporabiš kakšno mleko za telo in s krožnimi gibi masiraš zadnjico. Lahko ji privoščiš piling ali masažo z masažno rokavico kar med prho.
- Če imaš možnosti si enkrat tedensko privošči savno, ki dobro dene celotnemu telesu.
- Vsi masažni pripomočki in kremice pomagajo, če jih redno uporabljaš. Predvsem pri kremah proti celulitu pomaga to, ker izvajaš redno masažo. Masaža je tista, ki šteje največ, nekaj pa naredijo tudi sestavine v kremi.
- Pomembna je tudi lepa drža. Zaradi slabe drže se ovira normalen pretok limfe, kar povzroča nastajanje celulita. S pokončno držo bodo tvoje zadnjične mišice postale in ostale čvrste, lepša pa bo tudi tvoja celotna postava.
- Uživaj zeleni čaj, ki je izredno močen pospeševalec izgorevanja maščob in je glavni vir za lepo kožo na zadnjici. Uživaj nesladkan ohlajen zeleni čaj skozi ves dan.

Poudari jo!

- Svojo zadnjico moraš znati tudi poudariti. Izberi oprijeto krilo, primeren kroj jeans hlač.
- Veliko pa naredi tudi spodnje perilo. Pri zelo oprijetih oblačilih izberi brezšivno perilo, da se skozi hlače ali krilo ne bodo videli robovi spodnjic. Tvoje perilo naj bo iz naravnih materialov, ki dihajo in omogočajo dostop zraka do kože. Če imaš bolj plosko ritko, izberi hlačke brazilke, tangice pa pristajajo bolj zaobljenim ritkam. Boksarice so primerne za vse. - Predvsem ti mora biti perilo udobno in ti hlačke ne smejo biti pretesne, ker to tvoji ritki ne bo dalo lepe oblike.

anja j.