Foto: aleš bravničar

Pij veliko čaja

Včasih je težko nadomestiti kavo s čajem, toda ko se boš navadila, boš videla, da je čisto preprosto. Tvoje telo ti bo hvaležno. Čaj namreč vsebuje mangan, mineral, ki ga možganske celice potrebujejo, da lahko kar najbolj učinkovito delujejo. Poleg tega je v čaju tudi kofein, vendar je količina za polovico manjša kot v kavi. To pomeni, da bo telo dobilo nežno jutranjo spodbudo in potem, ko bo učinek kofeina popustil, ne bo sledil nenaden padec razpoloženja ali zbranosti. Pa še nekaj je: raziskovalci so odkrili, da ljubitelji čaja doživijo za 44 odstotkov manj srčnih napadov kot tisti, ki ga nikoli ne pijejo.

Gibaj se, kolikor se lahko

Če imaš možnost, pojdi po stopnicah, namesto da uporabljaš dvigalo. Številni strokovnjaki namreč menijo, da takšni majhni prostori ponavadi niso natrpani le z ljudmi, ampak tudi z bacili; če se izogibaš krajem, kjer moraš biti stisnjena med tremi ljudmi, ki kihajo ali kašljajo, boš tudi zmanjšala verjetnost okužbe.
Poleg tega pa stopnice, ki jih boš uporabila namesto dvigala, tudi skrbijo za boljšo telesno pripravljenost in manjšo zadnjico. Kakršnokoli redno gibanje poveča tudi aktivnost celic, ki spodbujajo imunski sistem, zato se boš lažje upirala bolezni.

Dan naj se začne z zajtrkom

Skleda žitaric z mlekom, ki vsebuje manj maščobe, ima vse sestavine, ki jih potrebuješ za popoln in zdrav jutranji obrok. Kombinacija beljakovin, vlaknin in ogljikovih hidratov – pridružijo se jim še vitamini in minerali, ki jih večini popularnih žitaric dodajo –priskrbi vse pomembne snovi, ki jih potrebuješ za uspešen dan v šoli.

Na jedilnik uvrsti tudi ribe

Te popoldne čaka naporno učenje? Moraš biti zbrana? Potem si za kosilo privošči ribe. Vseeno je, ali se odločiš za lososa ali sardine – beljakovine v ribah bodo v vsakem primeru poskrbele za to, da bo tvoj um bister in hiter. Ob učenju pa ne pozabi še na pest oreščkov, ki so prava hrana za možgane!

Ne pozabi na odmor

Da boš preprečila bolečine v hrbtu in napetost mišic po napornem dnevu v šoli, si vsak dan vzemi vsaj tri odmore za vadbo po deset minut. Številne raziskave kažejo, da so tisti, ki so si vsak dan vzeli čas za samo tri kratke odmore in se odpravili na krajši sprehod, izboljšali telesno pripravljenost in s tem zmanjšali možnost za srčni napad ali kap v poznejših letih. Zato na svoje zdravje misli že danes!

Vaje za trebušne mišice

Ja, saj vemo, da se sliši nelagodno. Toda če boš vsak dan delala trebušnjake in se odločila, da jih boš vsak dan naredila nekaj več kot prenšji dan, boš zmagala. Tako mišice resnično delajo s polno paro, saj vsak dan znova potrebujejo dodatno spodbudo.
In kaj so še plusi trebušnjakov? Z njimi boš poskrbela za zavidanja vreden trebušček in zmanjšala nevarnost za rakava obolenja.

Ne pozabi na vitamin C za lepo kožo

Lepa koža je pri zagotovo tudi na tvojem prvem mestu, kajti ličenje ne more povsem nadomestiti naravne lepote. Za mladostno napeto in sijočo kožo je ključnega pomena vitamin C, ki ga potrebuje kolagen, da lahko kot po tekočem traku izdeluje sveže in nove celice. Zato na svoj jedilnik redno uvrsti dovolj sadja in zelenjave. Še posebej velike količine vitamina C najdeš v citrusih, brokoliju, jagodah in prapriki. Vitamin C pa bo tudi pomagal krepiti tvoj vaš imunski sistem in počutje nasploh.

katarina