ČESA NIKAKOR NE SMEŠ STORITI?
Najslabše je, če želiš nekaj odvečnih kilogramčkov izgubiti s pomočjo neučinkovitih hitrih diet. Veliko več škode kot koristi si boš naredila s tem, na koncu pa se ti bodo vsi kilogrami kaj hitro vrnili.
IN KAJ TI PRIPOROČAMO?
Namesto diete se raje pripravi do tega, da boš spremenila način razmišljanja, jedla vsaj petkrat na dan, povečala svojo telesno aktivnost in spremenila pogled na življenje. Če boš sledila tem preprostim korakom, se boš kaj kmalu v svojem telesu počutila odlično, sijala boš od energije in izgubila tistih nekaj kilogramov, ki ti tako grenijo tvoje življenje.
TVOJ NAČRT
Upoštevaj nekaj preprostih korakov in videla boš, kako zelo se bo spreminjalo tvoje razmišljanje, telo in energija, od katere boš kar prekipevala.
1. JEJ ZA ZDRAVJE
Izberi polno hranljivo nizkokalorično hrano, predvsem tisto, ki je že naravno revna z maščobo, kot na primer večina sadja in zelenjave, žitarice in kruh. Izloči hrano, ki vsebuje dodani sladkor, alkohol in kofein.
2. NEHAJ HUJŠATI!
Omeji sedanjo količino zaužite hrane in ustvari nove prehrambene navade. Jej petkrat na dan, po malo in pazi, da bodo ogljikovi hidrati na tvojem krožniku do druge ure popoldan, nato pa daj prednost beljakovinam. Za večerjo si tako, na primer, privoščiti solato s piščancem ali tuno, ki ji lahko dodaš kakšno jajce in navadni jogurt.
3. JEJ KOMPLEKSE OGLJIKOVE HIDRATE
Jej predvsem hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. Jej več polnozrnatega kruha, riža, žitaric, krompirja in testenin, vključuj črno moko in polnozrnate izdelke, ker so bolj hranljivi in nasitni.
4. ČRTAJ PRELIVE IN MAŠČOBE
Maščobe naredijo jedi bolj okusne, vendar poizkusi raje nadomestke, ki naredijo jed podobno okusno: uporabljaj posneto mleko v napitkih, omakah, pudingih in jajčnih kremah; na testeninah izberi paradižnikove omake namesto sirovih; krompir v lupini, stročnice brez dodanega masla namesto tunine z majonezo – možnosti so neomejene.
5. JEJ PETKRAT NA DAN
Presledki med obroki naj ne bodo daljši od štirih ur, pri tem pa imej v mislih, da morajo biti obroki manjši. Zrezek naj bo tako v velikosti tvoje iztegnjene dlani, riža pa toliko, kot je velika tvoja pest.
6. JEJ ČIM PREJ PO VADBI
Dve uri po vadbi sta najboljši čas, da ponovno obnoviš glikogen v mišicah. Idealen obrok je banana, solata, opečenec ali žitarice z mlekom.
7. TAKOJ POJEJ ZAJTRK!
Dober zajtrk pomaga pospeševati psihično koncentracijo, ravnotežje in koordinacijo. Če ne moreš zaužiti hrane navsezgodaj, poizkusi z napitki, ki vsebujejo vsaj nekaj ogljikovih hidratov, npr.: naravni sadni sok ali mlečni napitek iz posnetega mleka. Vedno imej na zalogi sestavine, ki jih potrebuješ za zajtrk.
8. NE POZABI NA SADJE IN ZELENJAVO
Na svoj jedilnik vključi predvsem tisto, ki je rumeno, oranžno ali zeleno in ima liste. Vsebuje namreč polno nujno potrebnih vitaminov in mineralov, ne vsebuje maščob in ima malo kalorij, je okusno in je lahko del vsakega obroka.
9. VZEMI SI ČAS ZA HRANO!
Nikar ne izpuščaj obrokov! Ko boš lačna, boš verjetno pojedla vse, kar boš videla, zato moraš nujno jesti petkrat na dan. Tako svojega telesa ne boš stradala, telo pa ne bo delalo zalog! Pa srečno!
10. NE POZABI NA VODO!
Vsaj osem kozarcev na dan jo poskušaj popiti, saj bo odlična za presnovo, poleg tega pa bo hitreje očistila tvoje telo. Zapomni si: voda je ena najpomembnejših stvari pri tvojem novem, zdravem načinu življenja!
katarina
