Foto: promocijski material

1. razlog: Vdor svetlobe v sobo

Vsak žarek svetlobe, ki prodre v sobo skozi zavese ali odprta vrata, lahko uničuje tvoj spanec. Svetloba namreč sporoča tvojim možganom, da nehajo proizvajati melatonin – to je hormon, ki nadzira cikel budnost-spanje.
Rešitev: Zamenjaj zavese za nekaj drugega, kar bo popolnoma preprečilo vdor svetlobe, ugasni računalnik tekom noči in skrij digitalno uro za televizor. V glavnem, znebi se vsakega še tako majhnega žarka svetlobe, da bo tvoja soba popolnoma temna.

2. razlog: Nereden način prehranjevanja

Če se prehranjuješ neredno, tudi tvoje telo ne ve, kdaj mora pošiljati signale za spanje oziroma budnost. To pa zato, ker je tvoja telesna ura, ki tvoje telesu pove, kdaj mora spati in kdaj biti budno, odvisna od zunanjih vplivov, kot na primer obedovanja. Če danes obeduješ ob osmih zvečer in jutri ob šestih, tudi telo ne bo vedelo, kdaj je čas za spanje.
Rešitev: Vsak dan sledi isti prehranjevalni rutini ob približno istih urah, tudi ob vikendih. Poleg tega začni jemati vitamin B, ki ti bo pomagal urediti vzorec spanja, ali pa uživaj hrano, ki vsebuje ogromno omenjenega vitamina (polnozrnat kruh, oreščki, brokoli in krompir).

3. razlog: Napad energije

Nič neobičajnega ni, če se ti po dolgem dnevu zvečer sprosti odvečna energija in se zato odločiš, da boš pospravila sobo ali pa malo potelovadila. Čas za spanje tako postane čas za delo, zato niti slučajno ne moreš zatisniti oči.
Rešitev: Zavedati se moraš, da ta energija nastane zaradi tega, ker se telo po napornem dnevu končno malo sprosti in začne proizvajati kortizol ter adrenalin, ki te popolnoma prebudita. Toda skušaj se upreti skušnjavi in se skušaj sprostiti. Počni nekaj, kar te bo pomirilo in uspavalo.

4. razlog: Tvoja lepotilna rutina

Pomembno je, kaj pred spanjem naneseš na obraz oziroma kaj vneseš v telo. Določene vonjave, začimbe in zelišča namreč prebudijo tvoje možgane, namesto da bi se le ti pomirili in pripravili na spanje. Na primer rožmarin in evkaliptus prebudita tvoje čute, zato je po tem nemogoče zaspati.
Rešitev: Prihrani energijske vonjave za jutra, ko potrebuješ dodatno pomoč, da se zbudiš. Ob popoldnevih pa raje uporabi nežne vonjave, kot je na primer sivka, ki uspava in pomiri telo.

5. razlog: Menstrualni cikel

Si opazila, da te nespečnost napade tik pred začetko menstruacije? Za to so krivi hormoni, ki vplivajo na tvoje spanje in povzročajo težave. Gre torej za popolnoma naravno zadevo, pri kateri ne moreš narediti ničesar.
Rešitev: Pripravi se na te dni tako, da si pred tem privoščiš malo več spanca in ob večerih, ko ne moreš spati zaradi menstruacije, oddelaš zadeve, za katere prej nisi imela časa.

6. razlog: Neurejen ritem spanja

Nekateri ljudje potrebujejo osem ur, spet drugi devet, nekateri pa normalno funkcionirajo s samo šestimi urami spanja. Pomembno je, da vsak odkrije svoj idealen ritem, po katerem se zbudi naspan. Če boš spala dlje, kot tvoje telo potrebuje, boš na koncu še vedno utrujena. Enako velja takrat, ko boš spala premalo časa.
Rešitev: Ugotovi, koliko ur na noč potrebuješ, da se dobro naspiš. Pomagaj si z budilko in pojdi v posteljo ob isti uri vsak večer. Če se boš sedmi dan zbudila brez budilke ob istem času in popolnoma naspana, potem si ugotovila svoj ritem, ki se ga skušaj čim bolj držati.

jasmina