Foto: uroš zagožen

Preden začneš

Preden se sploh lotiš česar koli, moraš najprej preveriti svoj nivo sposobnosti za športno aktivnost. Četudi že sama veš, koliko je tvoje telo sposobno, je vseeno bolje, da ga preveriš. To lahko storiš na naslednji način:
- preveri srčni utrip pred in po sprehodu,
- izmeri koliko časa rabiš, da prehodiš določeno razdaljo,
- koliko sklec/trebušnjakov lahko narediš naenkrat,
- izračunaj svoj indeks telesne teže.
Ko boš naredila vse našteto, se posvetuj s fitnes trenerjem, kateri program oziroma šport bi bil primeren zate glede na tvojo vzdržljivost in kondicijo. Temu primerna mora biti potem tudi izbira telovadnega orodja. Če boš na začetku ubrala prehud tempo, lahko s tem povzročiš mnoge težave, tudi poškodbe.

Izberi aktivnost

Pri izbiri športa ali posebnega programa imej v mislih naslednje zadeve:
- cilje, ki jih želiš doseči (ali začenjaš s telovadbo zgolj zaradi boljšega počutja ali tudi z namenom, da izgubiš odvečne kilograme),
- izberi aktivnost, v kateri boš uživala, drugače jo boš le s težavo opravljala,
- naredi pameten načrt napredovanja (če šele začenjaš s telovadbo, začni in napreduj počasi),
- skušaj vključiti aktivnost v svoj vsakdan, tako kot vse ostale pomembne opravke,
- na vsake toliko zamenjaj način telovadbe, drugače ti bo postalo dolgčas,
- na list papirja napiši svoj načrt s cilji, saj ga boš tako zagotovo uresničila,
- izberi primerne čevlje za svojo aktivnost.

Začetek

Zapomni si, da moraš začeti počasi in če ne gre drugače, razdeli začrtano aktivnost na dva kosa tekom celega dneva. Ko se bo telo navadilo, bo vse skupaj dosti lažje. Poleg izbranega programa se loti tudi sprehodov, kolesarjenja, veslanja ali plesa, saj bo tako bolj zanimivo. In poslušaj svoje telo! Nikar se ne naprezaj preveč, če želiš, da bo telo funkcioniralo tudi v kasnejših letih. Takrat, ko se ne počutiš najbolje, si raje privošči počitek ter nadaljuj s telovadbo, ko bo telo spet v formi.

Nadziraj napredek

Šest tednov po začetku ukvarjanja z izbranim športom malo spremeni program, saj se telo po določenem času navadi in zato ne moreš opaziti nobene spremembe. Mogoče boš morala podaljšati čas, namenjen telovadbi ali pa zgolj povečati težavnost vaj. Kakor koli že, za nasvet lahko povprašaš strokovnjake s tega področja. Imej v mislih, da bo napredek viden le v primeru, če boš čim bolj spreminjala način telovadbe.

V primeru, da izgubiš motivacijo, si začrtaj nove cilje in preizkusi drugo aktivnost. Morda ti lahko pomaga tudi izbira partnerja, ki bo telovadil s teboj (to je lahko prijateljica ali fant).

jasmina