Foto: sxc

5. Razkorak z zasukom

Postavi noge v širino bokov in združi obe dlani pred prsmi, kakor da moliš. Naredi razkorak, tako da potisneš levo nogo naravnost nazaj, pri čemer naj bo desno koleno natančno nad gležnjem desne noge. Zasukaj se v pasu proti desni strani. Desni komolec naj se dotika desnega gležnja, boki pa naj gledajo naravnost naprej. Tudi tvoja glava naj pogled čez desni komolec. Zadrži pozo od pet do osem vdihov, nato se vrni v prvotno pozicijo. Ponovi enako z drugo nogo. V primeru, da se med pozo preveč premikaš, raje obdrži koleno iztegnjene noge na tleh.

6. Most

Uleži se na hrbet, s stopali na tleh in nogami v širini bokov. Dvigni zadnjico in boke od tal in se pri tem opri na stopala. Roke naj bodo na tleh ob telesu in pritisni z dlanmi ob tla. Potisni trebušne mišice noter in potrudi se, da ohraniš ravnotežje. Zadrži pozicijo od pet do osem vdihov, nato se vrni na tla. Ponovi vajo trikrat.

7. Noge v zraku

Uleži se na hrbet, pri čemer poskrbi, da sta vrat in glava nekaj centimetrov nižja, kakor ramena. Pomagaj si tako, da pod ramena postaviš dodatno blazino ali preprogo. Z rokami se opri na tla in počasi začni dvigovati noge, zadnjico in spodnji del hrbta proti stropu. Ko so noge popolnoma zravnane, se ustavi in bodi pozorna na to, da je teža enakomerno porazdeljena med rameni in vratom. Če začutiš bolečine v vratu, te vaje raje ne izvajaj. Zadrži pozicijo 30 sekund in nato popusti. Izvajaj vajo s presledki pet minut. V primeru, da nimaš izkušenj z jogo, raje izvedi lažjo verzijo vaje. In sicer dvigni noge v zrak ob steni, tako da stena dejansko predstavlja oporo in ti pomaga vzdrževati ravnotežje. Stegna nato pritisni ob steno in zadrži pozicijo pet minut.

Pri vseh naštetih vajah uporabljaj stabilizacijske mišice, ki se nahajajo pod popkom. Vedno jih potisni noter, saj boš s tem zagotovila, da tvoj hrbet ostane v pravi poziciji. In izvajaj vaje počasi, brez sunkovitih gibov, drugače se lahko poškoduješ. Če boš jogo skozi teden združila z drugimi vajami, bo trud poplačan.

jasmina