Foto: promocijski material

DOBRO SE PRIPRAVI

V pripravljalnem delu je telo potrebno ogreti na primerno delavno temperaturo. To storimo najprej z razteznimi vajami ter rahlim tekom ali hitro hojo. Ogrevanje poveča obtok krvi in poveča telesno temperaturo, izboljša funkcionalno kapaciteto telesa, pospeši procese metabolizma. S stimulacijo dihalnega sistema, pa izboljšamo oskrbo telesa s kisikom. Povečan pretok krvi in kisika izboljša delovni potencial, zato je trening učinkovitejši, varnejši in uspešnejši. Ogrevanje naj traja vsaj pet minut na začetku, saj bo tako tvoj tek veliko prijetnejši, na ta način pa se boš izognila tudi ‘musklfibru’ oziroma mišičnem mačku.

POSVETI SE TEKU

Ko boš tekla dlje časa in razvila svoje sposobnosti na tekaških progah, potem se lahko posvetiš štirim stvarem, ki so pri teku še kako pomembne. To so:
1. Izboljšanje tehnike teka
2. Razvoj hitrosti
3. Razvoj moči
4. Razvoj vzdržljivosti
Na samem začetku treninga si še spočita in pripravljena na tek. Zaradi tega lahko del treninga posvetiš pravilni tehniki teka in paziš, kako tečeš. To ne pomeni, da lahko po tem delu tehniko zanemariš, le v začetku treninga posveti del pozornosti razvoju pravilne koordinacije rok in nog pri teku. Poskušaj izključiti gibe, ki niso ekonomični – na primer preveliki koraki ali zamahovanje z rokami …
Vadba za razvoj hitrosti je sestavljena iz različnih intervalnih tekov, ki trajajo od 1 do 10 minut. Tu je intenzivnost treninga zelo visoka, zato bodi pozorna, da si ob izvajanju tega treninga sveža in spočita. To je razlog, da se ta del izvaja pred treningom moči in vzdržljivosti.

Po treningu hitrosti in tehnike razvijaš svojo moč. Trening moči sestavi iz kratkih vzponov pri teku, ki trajajo od 15 do 30 sekund. Tak trening ti bo kasneje omogočil lažje premagovanje vzpetin. Ob zaključku vsakega šprinta ne pozabi na 2 do 3 minutni aktivni počitek, da telo pripelješ v aerobno območje.
Večji del treninga je seveda potrebno posvetiti vzdržljivosti, saj boš le tako lahko pretekla želeno razdaljo.

ZA KONEC

Po koncu glavnega dela začni zmanjševati intenzivnost. S tem boš vplivala na zmanjšanje mlečne kisline v mišicah, s tem pa zagotovila hitrejšo obnovo in napredek. Po umirjanju raztegni svoje mišice. Če mišic ne raztegneš, le te potrebujejo 2 do 3 ure, da se raztegnejo do svoje normalne dolžine.

NE POZABI NA OKOLICO

Med tekom pa seveda ne pozabi prisluhniti naravi ali svoji najljubši glasbi, ki te utegne popolnoma sprostiti in napolniti z novo mero energije.
Pa srečno!

katarina