Čaji

Kamilica blaži krče in pomirja zato si pripravi kamilični in ingverjev čas, ter ga popij vsaj tri skodelice na dan. Tako kot kamilica ti bo tudi ingver pomagal pri lajšanju krčov. Žlički sesekljane ingverjeve korenine prilij 250 ml vode in pusti, da pet minut vre. Potem dodaj vrečko kamiličnega čaja in sladkaj po okusu z medom ali sladkorjem.

Joga

Določeni položaji v jogi lajšajo menstrualne težave, pospešujejo prebavo in sproščajo mišice vzdolž hrbtenice ter zato povečujejo njeno prožnost in gibljivost. Eden izmed položajev se imenuje mardžari ali mačka in ga izvajaš tako da se vsedeš na kolena in dlani položiš na stegna. Hrbet imej vzravnan in sproščen. Nato se postavi v pozo mačke tako, da klečiš na kolenih in ob globokem vdihu usloči hrbet. Ko izdehneš pa se vrni v začetni položaj.

Obkladki

Če boš med mestruacijo pod stresom bodo bolečine le še močnejše zato je pomembno, da si takrat vzameš nekaj časa zase in za sprostitev. Udobno se namesti na postelji, si zavrti prijetno glasbo in si na trebuh položi termafor z vročo vodo. Tako boš sprostila trebušne mišice, za počivanje pa si vzemi vsaj pol ure.

Prehrana

Nekaj dni pred menstruacijo pij manj tekočin, ker boš tako zmanjšala količino krvi in jej več polnozrnate hrane. Da bodo trebušni krči manj boleči pomaga tudi hrana obogatena z magnezijom, lahko pa piješ mineralno vodo ali uporabiš šumečo magnezijevo tableto, ki jo raztopiš v vodi. Isto velja za železo.
Ananas in avokado pomagata pri lajšanju menstrualnih krčev in sproščanju mišic, pomembno pa je, da se v času menstruacije odpoveš kofeinu in teinu, ki povzročata krče. To pomeni, da v čim manjših kolečinah nekaj dni prej pij kavo, prave čaje ali kokalo, ter se izogibaj sladkarijam s čimer boš zmanjšala količino krvi. Pomembno je, da ješ veliko sadja in zelenjave, obogatenega zlasti z vitaminom B6 (soje, banane, špinača, avokado, semena, zrna in orehi).

Sproščujoča kopel

Eden izmed mitov pravi, da kopel med menstruacijo škodi in bolečino le še poveča, kar pa ne drži. Zato si pripravi sproščujočo kopel z eteričnim oljem jasmina, ki velja za kralja olj. Priporočajo ga za lajšanje bolečin, uporabiš pa ga lahko tudi kot vroč obkladek ali pa si z njim masiraš spodnji del trebuha.
V kopel lahko dodaš tudi nekaj kapljic sivkinega eteričnega olja. Sivka slovi po svojem pomirjevalnem delovanju, ima pa tudi druge dragocene lastnosti, saj sprošča krče in pospešuje prebavo. Tako kot jasminovo olje pa lahko tudi s sivkinega uporabiš za masažo.
Namakanje v topli kopeli ublaži in sprosti mišice ter zato olajša bolečine. Paziti moraš le, da se po kopeli ne prehladiš.