1. Jej mlečne izdelke
Po raziskavah sodeč imajo osebe, ki ne konzumirajo preveč nasičenih maščob in pojedo več kot tri obroke mlečnih izdelkov na dan (jogurt, mleko, sir), sistolični krvni pritisk – najboljši pritisk, kar si ga človek lahko zaželi. Previsok krvni pritisk namreč uničuje arterije in tako povečuje možnost za srčno kap. Najboljša izbira za tvoje srce so zato nizkokalorični mlečni izdelki, ki ne vsebujejo veliko nasičenih maščob.
2. Poskusi novo vadbo
30 minut tai chija – kitajska veščina, ki je sestavljena iz sekvenc počasnih, sproščujočih gibov – prav tako lahko pomaga uravnavati krvni pritisk, in sicer ga zmanjša.
3. Sezi po ribah
Hitrost bitja srca, medtem ko počivaš, je indikator možnosti za srčno kap. Dobra novica je, da ti pri tem lahko pomaga morska hrana, ki znižuje krvi tlak. Ribe namreč vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so zdrave za srce, čeprav še vedno ni dokazano, kako in zakaj.
4. Pij jabolčni sok
Jabolčni sok krepi arterije, zmanjšuje nastanek holesterola, poleg tega pa srčne celice zaradi sestavin v soku proizvajajo 50 % več dušikovega oksida – to je substanca, ki pomaga v boju proti mašenju žil.
5. Prinesi smeh v svoje življenje
Dokazano je, da imajo ljudje, ki gledajo komedije, boljši krvi pretok, kakor osebe, ki gledajo drame. Sliši se čudno, temveč že pregovor pravi: »Smeh je pol zdravja.« In res je tako. Če nimaš dovolj časa za filme, se na vsake toliko časa usedi za računalnik in skoči na Youtube – oddelek s komedijami.
6. Ne trgaj si spanca
Če spiš manj kot pet ur na noč, je 30 % več možnosti, da boš zbolela za srčno boleznijo v starosti. Premalo spanja vpliva na tvoje hormone, krvni sladkor in krvni pritisk. Privošči si vsaj osem ur spanca na noč, če želiš pomagati svojemu srcu in ostati zdrava.
jasmina
