ČE NISI NITI POSKUSILA…
…potem ne moreš kar reči, da teka ne maraš. Še posebej, ker sploh ne veš, koliko užitkov ti lahko nudi. Seveda se je za tek treba malce potruditi, še posebej zato, da prideš v tekaško formo, a vseeno se na koncu vztrajnost izplača. Zato nehaj z izgovori in se pripravi na akcijo.
KAJ POTREBUJEŠ?
Vse, kar potrebuješ za tek, so športni copati, športna oblačila, torej kratke hlače in majico, uro ter veliko motivacije in dobre volje. Vse ostalo bo nato prišlo samo od sebe, boš videla.
KAJ JE NAJBOLJ POMEMBNO?
Poleg dobrih športnih copat, pri nakupu katerih ti lahko svetuje prodajalec, je ključnega pomena raztezanje. Velja pravilo, da se večina ljudi, ki teče, hitro in premalo raztegne. Ponavadi to pomeni, da večina zaokroži z boki in že zdrvi novim kilometrom naproti. A raztegovanje telesa mora biti počasno in predvsem pravilno, saj drugače naredimo več škode kot koristi.
Namesto da se stoje na vso silo poskušaš dotaknite svojih prstov na nogi, se ulezi na hrbet, dvigni eno nogo ter jo počasi vleči proti sebi. Druga naj bo iztegnjena na tleh. V tem položaju zadrži dve sekundi in nogo položi na tla. Tako boš raztegnila obe nogi, če pa boš naredila nekaj ponovitev, boš naravnost zmagala!
PIJ VELIKO VODE
Preden se odpraviš na tek, je zelo pomembno, da zaužiješ veliko vode. Poskrbi, da tvoje telo ne bo dehidriralo. Pred samim tekom si lahko privoščiš tudi kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka, a to naredi vsaj slabo uro prej, da ti ne bo potem slabo.
POMEMBEN JE CILJ
Prav je, da si takoj na začetku postaviš cilj, ki ga v določenem času želiš preteči. Na primer, lahko si zastaviš cilj, da boš za začetek dva kilometra pretekla v petnajstih minutah, tekla pa boš vsaj pol ure, torej boš pretekla štiri.
KAKO ZAČETI S TEKOM?
Seveda je najboljša mešanica za začetek ta, da menjaš hojo in tek. Če si popoln začetnik, potem naj bo tvoj cilj ta, da boš v desetih minutah tekla brez hoje. Torej da boš resnično tekla. Začni pa takole: začni hoditi, preden pa začneš teči, si ogrej svoje telo. Po nekaj minutah teci trideset sekund ali eno minuto, nato pa spet začni hoditi. Takšne intervale teka ponavljaj na vsakih nekaj minut, vsaj 20 minut skupaj.
Ko napreduješ, povečaj in podaljšaj intervale teka. Morda boš lahko povečala tudi hitrost teka. Pa srečno v nove boje!
ZAPOMNI SI!
Svoje telo moraš zelo postopoma navaditi na tek. Pri njem namreč na telo delujejo veliko večje sile, kot pri hoji. Zato moraš posebno pozornost nameniti krepitvi mišic, vezi, kosti in seveda tudi srca. Zato, da ne boš s tekom preobremenila telesa, raje na začetku veliko hodi in zelo malo teci.
katarina
