Foto: keystone oredia

1. Za začetnice

Vaja številka 1: Počepi ob stolu
Postavi se s hrbtom proti stolu z nogami v širini bokov in težo preusmeri na pete. Počasi se začni spuščati proti stolu, kot da bi se želela usesti, toda tik preden se dotakneš stola z zadnjico, se vrni nazaj v začetni položaj. Naredi deset ponovitev in nato še dvakrat ponovi enak set vaj.

Vaja številka 2: Dvigovanje nog
Postavi se tako, da gledaš stol pred sabo. Dvigni desno nogo in položi peto na stol. Omehčaj koleno leve noge, na kateri stojiš in nato dvigni desno nogo v zrak, dokler ne začutiš stegenskih mišic. Drži desno nogo v zraku, nato še malo pokrči koleno leve noge in jo nato vzravnaj. Ponovi vajo desetkrat in potem naredi enako z drugo nogo. Celoten set vaj ponovi trikrat.

Vaja številka 3: V-pozicija
Postavi se za stol, pri čemer naj se peti dotikata in prsti naj bodo narazen kolikor se le da (V-pozicija). Pokrči kolena in dvigni pete od tal, nato pa znižaj boke proti tlom, dokler ne začutiš stegenskih mišic. Dvigni se gor in dol desetkrat, nato celoten set ponovi še dvakrat.

2. Za tiste, ki redno telovadijo

Vaja številka 1: Počepi na eni nogi
Postavi se pred stol, tako da si s hrbtom obrnjena proti njemu. Položi desno stopalo na stol (vrhnji del stopala) in iztegni roke naprej, pri čemer naj se dlani dotikajo. Z večino teže na prvi nogi pokrči koleno toliko, da je levo stegno paralelno s tlemi in da je desno koleno obrnjeno proti tlom. Malo počakaj in se nato dvigni nazaj. Ponovi vse skupaj sedemkrat, nato zamenjaj nogi. Ta celoten set vaj naredi trikrat.

Vaja številka 2: Dvigovanje nog ob stolu
Postavi se v enako pozicijo kot prej (desno stopalo na stolu in leva noga na tleh), le da tokrat pusti roke ob telesu in se nagni s trupom naprej, dokler nisi paralelno s tlemi. Istočasno dvigni desno stopalo iz stola, tako da moraš loviti ravnotežje na levi nogi. Drži pozicijo 10 sekund, nato položi stopalo nazaj na stol in vse skupaj ponovi sedemkrat. Zamenjaj nogi in enako ponovi vajo sedemkrat. Celoten set naredi trikrat.

Vaja številka 3: Počepi na eni nogi
Obrni se s hrbtom proti stolu in iztegni levo nogo naprej ter dvigni peto desne noge, da stojiš na prstih. Upogni desno koleno in znižaj boke, dokler se z zadnjico ne dotakneš stola. Nato prenesi težo na desno peto, ki naj se dotika tal in se skušaj dvigniti v začetni položaj. Ponovi enako sedemkrat z obema nogama in nato celoten set naredi še dvakrat.

jasmina