Foto: sxc

1. vaja: Pristisk

Gre za enostavno vajo, ki hitro učvrsti prsi, čeprav gre zgolj za izvajanje pritiska z rokami. Postavi se pol metra stran od stene, nato pa se je dotakni z obema rokama. Začni pritiskati, kot da bi želela premakniti steno stran od sebe, in sicer počni to brez prestanka le deset sekund. Nato si privošči počitek in ponovi vajo desetkrat.

2. vaja: Dotikanje komolcev

Postavi se vzravnano in se z rokami primi za boke, tako da so roke rahlo pokrčene v komolcih. Začni potiskati komolce nazaj, kot da bi se hotela dotakniti z obema komolcema za svojim hrbtom. Vajo izvajaj počasi, nikar s prehitrimi gibi, ker lahko škoduješ hrbtenici. Razteguj mišice približno deset sekund, nato si privošči kratek počitek. Ponovi vajo osemkrat.

3. vaja: Pritiskanje dlani

Stoj vzravnano in združi svoje dlani v višini prsi. Začni pritiskati dlani drugo ob drugo celih pet sekund, nato si na hitro odpočij in ponovno ponovi vajo desetkrat. Pri tej vaji je zelo pomembno, da so dlani ves čas natančno v višini prsi, drugače z vajo ne boš naredila nič.

4. vaja: Prsno plavanje na suhem

V primeru, da nimaš na voljo plavalnega bazena, lahko to vajo izvedeš tudi v morju, sicer pa jo lahko delaš doma v sobi. Gre za prsno plavanje, ki hitro in učinkovito izboljša prsne mišice. Če si v vodi, je dovolj pet minut plavanja, na suhem pa moraš z rokami zamahniti stokrat. Nasloni se s hrbtom ob steno, stisni prsne mišice in začni izvajati z rokami enake gibe, kot pri prsnem plavanju. Poskrbi za to, da bodo prsne mišice napete ves čas izvajanja vaje.

5. vaja: Lepa drža

Lepa pokončna drža je prav tako pomembna za čvrste prsi, zato samo sebe čez dan opominjaj na to, da se moraš držati naravnost. Super vaja za to je, da si na glavo postaviš knjigo in jo skušaš držati tako pet minut. Če lahko zraven hodiš, še toliko bolje, sicer pa lahko zgolj stojiš na mestu, saj bo imela vaja enak učinek.

Vse naštete vaje izvajaj petkrat na teden, pa boš hitro opazila razliko. Če se ti zdi, da so tvoje prsi že dovolj napete, pa je trikrat na teden več kot dovolj. Važno je, da vaje prilagodiš videzu svojih prsi. Poleg tega pa nikar ne pozabi redno obiskovati ginekologa, da pregleda tvoje prsi oziroma lahko to storiš tudi sama doma, če veš kako. Zakaj? Zato, ker vedno obstaja nevarnost raka na prsih, ki se ga lahko pozdravi, če se ga opazi pravočasno. Res je, da si sama še mlada, torej verjemi, da rakave celice niso pozorne na starost in lahko napadejo kadarkoli.

jasmina