Foto: promocijski material

Program, ki ti ga predstavljamo, je oblikovan kot krožen program, kar pomeni, da šele ko končaš prvo vajo, se lahko lotiš druge in potem tretje in tako dalje. Ko narediš vse vaje, si privošči dvominutni počitek, nato pa se loti vsega od začetka. Skušaj ponoviti vse vaje trikrat.

1. Boksanje

Vaje začni s triminutnim boksanjem. Če imaš boksarsko vrečo, ti ne bo težko izvesti te vaje, sicer pa prosi prijateljico, naj ti drži blazino ali pa seveda boksaj v prazno, kar je prav tako učinkovito.

2. Dvigovanje uteži

Preden se lotiš te vaje, si pripravi uteži iz polliterskih plastičnih steklenic in riža. Postavi se v pozicijo, pri kateri naj bodo noge v širini ramen ter v vsako roko primi utež. Roke naj visijo ob telesu, z dlanmi usmerjenimi naprej. Počasi dvigni desno utež proti desni rami in istočasno, ko spustiš desno roko, dvigni levo utež proti levi rami. Ponovi vajo z obema rokama desetkrat.

3. Vaja za triceps

Položi dlani na stol za svojim hrbtom in pri tem položi stopala na tla. Tvoja zadnjica naj bo v zraku pred stolom in nato upogni komolce ter se spusti proti tlom s celim telesom. Ustavi se, ko so ramena v nivoju s tvojimi komolci ter se počasi dvigni v prvotno pozicijo. Ponovi vajo osemkrat.

4. Jačanje rok z elastiko

Za to vajo potrebuješ elastiko, ki mora biti dovolj dolga glede na tvojo višino. Primi elastiko z obema rokama in stopi nanjo z nogami, ki naj bodo v širini ramen. Roke naj visijo ob telesu, z dlanmi usmerjenimi proti tvojemu telesu. Upogni levo roko proti levi rami in jo nato spusti v prvotno pozicijo. Enako naredi z desno roko in ponovi vajo z obema rokama osemkrat.

In še nekaj nasvetov, ki si jih moraš zapomniti, preden se lotiš vaj:
- Izvajaj predstavljene vaje dvakrat do trikrat tedensko in si vmes privošči dan za počitek.
- Ko izvajaš vaje, bodi previdna, da pri tem ne obračaš trupa naprej in nazaj, saj to lahko povzroči poškodbe na spodnjem delu hrbtenice. Da boš to preprečila, pri vsaki vaji uporabi trebušne mišice in sicer tako, da jih napneš, ko se lotiš vaje.
- Dviguj uteži počasi in nadzorovano, da ne poškoduješ komolcev.
- Vsakodnevno uživaj ogljikove hidrate in proteine, saj so le ti pomembni za mišično zdravje in moč.

jasmina