Preden se lotiš vaj, si priskrbi dve polkilski uteži, ki ju lahko pripraviš tudi tako, da v pollitrski flaški natreseš riž. Poskrbi tudi za stol in blazino za na tla ter se seveda primerno obleči. Si pripravljena? Pa začnimo!
1. vaja: Dvigovanje rok
Usedi se na rob stola in v roke vzemi uteži. Prepogni se tako, da tvoj prsni koš počiva na kolenih, pri čemer morata biti tako hrbet kot vrat ravna. Roke položi na tla poleg stopal. Ko si pripravljena, dvigni roke v višino ramen pred glavo in pazi, da so zravnane. Zadrži pozicijo 30 sekund in vrni roke nazaj na tla. Ponovi vajo petnajstkrat.
2. vaja: Vžiganje motorja
Položi desno koleno in desno roko na stol, medtem ko naj bo leva noga na tleh, v levo roko pa vzemi utež. Preden se lotiš vaje ponovno poskrbi, da je tvoj hrbet raven. Dvigni lev komolec proti stropu, dokler ne dosežeš pravega kota, nato postopoma iztegni levo roko proti tlom. Ko roko iztegneš do konca, jo vrni v prejšnji položaj in ponovi vse skupaj. Naredi vajo vsaj desetkrat z levo in nato desetkrat z desno roko, pri čemer seveda zamenjaj tudi nogi.
3. vaja: Letenje
Uleži se na blazino, roke z utežmi iztegni stran od telesa in noge upogni tako, da so stopala na tleh. Roke morajo biti v pravem kotu v odnosu do telesa, tako da si iz zraka videti kot križ. Počasi dvigni obe roki proti stropu, da se dotakneta in ju nato položi nazaj na tla. Ves čas bodi pozorna, da so roke ravne in ponovi vajo desetkrat.
4. vaja: Obrnjeni trebušnjaki
Uleži se na trebuh in položi roke pod glavo. Stisni ritne mišice in uporabi trebušne mišice, da dvigneš zgornji del trupa od tal. Pojdi do višine, ki ti je udobna in se nikar ne naprezaj preveč. Ko se dvigneš od tal, odpri roke tako, da dosežeš pravi kot v komolcih in da so dlani obrnjene proti tlom. Vajo ponovi petnajstkrat.
Vse vaje so prilagojene začetniku in zato jih boš morala postopoma otežiti sama, ko boš seveda občutila, da niso več dovolj težke. To lahko narediš s težjimi utežmi in večimi ponovitvami, kar ti pač bolj odgovarja.
jasmina
Komentarji
:)
Tele vaje mi bojo pa zelo prov prišle. :)
imam težave z mojo hrbtenico. Sem poklapana. Bohpomagi XD
Zato pa mamo Smrkljo in ostale strani ter revije- da nam pokažejo kako se teh stvaru znebiti. Tkoda hvala za tale članek. :D
ne štekam vaj. ja kaka
ne štekam vaj. ja kaka slika bi bla res potrebna tuki*
.
zdravo punce!!!
upoštevajte te nasvete o zdravi hrptenici ker imeti zdravo hrptenico je zelo pomembna stvar, jst sm stara 14 let in imam hernijo (poškodba hrptenice) do takšnih poškodb pride zelo hitro, zato delajte vaje in se pazite ker posledice so zares zelo hude!!! meni je žal da se nisem bolj pazila in delala podobnih vaj!!
pazite nase in čao
jst pa pru nč ne štekam
jst pa pru nč ne štekam kako naj bi to zgledalo!!! :s
še lahko kaj slik ? ne
še lahko kaj slik ? ne razumem vseh vaj. drgač pa hvala smrklja.