Foto: promocijski material

Ne bodimo tekmovalni

V prvi vrsti se moramo zavedati, da je profesionalni tek res tekmovalne narave, a vendarle rekreativni tek v našem prostem času ni povezan s tekmovalnostjo. Najstniki ste pogosto obremenjeni s tekmovalnostjo in če se ne počutite dovolj hitre, potem raje ne tečete Bistvo zdravega ukvarjanja s športom pa ni tekmovalnost. Če že tekmujemo, tekmujmo s samim seboj, saj tako tudi najbolje napredujemo in smo pri tem zadovoljni. Pri rekreativnem teku je tekmovalna uspešnost drugotnega pomena. Na tekmovanja gremo predvsem zaradi druženja in dosežki so bolj za zabavo ter za dodatno motivacijo.

Začni teči 2-3x na teden

Tek ne krepi le telesnega zdravja, ampak prispeva tudi h krepitvi psihičnega, zato sama ali s prijateljico, lahko pa tudi v večji družbi, pričneš s tekom že danes in svojo aktivnost stopnjuješ, do te mere, da boš lahko tekla vsak dan. Vse pa je odvisno od telesne pripravljenosti. Če si začetnica, teci od 2-3 krat na teden. Če pa si izkušena in zelo utrjena tekačica pa lahko tečeš tudi vsak dan.
Na začetniku je vsak trening teka precej težaven. Tvoje telo se mora navaditi na povečane obremenitve. Daj mu čas in vztrajaj. Ne pozabi, vztrajnost se vedno izplača, v športu ter tudi v šoli.

Tečeš lahko ob katerem koli vremenu in času

Tečeš lahko kjerkoli in prav vsak dan. Dejstvo je, da ti tek ponuja svojevrstno in zelo doživeto spoznavanje okolice, kjer živiš. Najbolje pa je, da si izbereš dnevno uro, ki ti najbolje ugaja. Tek ponoči ni najbolj priporočljiv, zato se raje odloči, da obuješ superge čez dan in vsaj dve uri po obroku ali pa pred obrokom, kar je še posebej priporočljivo ob jutranjih urah. Če tečeš zjutraj, te tek napolni z energijo za ves dan. Zato pojdi ven na svež zrak in si privošči vsaj deset minut teka.

Najpomembnejši nasvet glede vremena pa je, da se naučiš v teku uživati ob vsakem vremenu. tudi pozimi, ko sneži ali dežuje. Ko tečeš se telo dobro ogreva, po teku pa se hitro preobleci v topla in suha oblačila. Telesni napor nas krepi in hkrati dobro prezrači misli, zato lahko tudi v šoli bolje razmišljamo in delamo ter lažje izražamo svoje misli.

Užitek v teku

V teku boš pričela uživati takrat, ko boš pričela pravilno teči. Pravilna tehnika teka ima namreč tri lastnosti. Najpomembnejša je pokončna drža in to, da pri teku ne ‘udarjaš’ na pete in prekomerno ne ‘popuščaš’ v kolenih. Bodi sproščena in občuti svoje telo ter zraven okrepi tudi mišice, ki morajo biti pri pravilnejšemu teku veliko bolj dejavne. To so mišice stopal, meč, kolenske mišice, mišice, ki skrbijo za stabilnost kolčnega sklepa in hrbtenice. Če ne krepiš tekaških mišic, lahko hitreje pride do poškodb, česar pa si verjetno ne želiš, kajne?
Ne pozabi, da moraš po teku nujno opraviti raztezne vaje, da podaljšaš mišice in preprečiš zakrčenost mišic, ki se pojavi, ko je mišica po napornem treningu utrujena. Raztezanje izvajaj čim pogosteje, počasi, v dobrem ravnotežnem položaju (drži se kakšnega drevesa, prometnega znaka…) in brez bolečin vztrajaj v razteznem položaju med petnajstimi in tridesetimi sekundami.

Obvezna oprema

Tek je zelo preprost, saj ni potrebno pretiravati z opremo. Pomembno pa je predvsem to, da uporabljaš dobro in ustrezno tekaško obutev. Le-ta naj bo primerno izbrana, naj ima dovolj dobro blaženje, ustrezno stabilnost, naj bo ustrezno dolga in naj te seveda ne žulji. Pravilna izbira tekaških copat je zelo pomembna zaradi ustreznega obremenjevanja ahilove tetive, stopalnih kosti in goleni, mišic, ki se naraščajo na golen in tudi za ustrezno gibanje kolena. Za zimski čas pa si lahko priskrbiš nepremočljive tekaške copate. V njih ostane noga suha in topla.
Pri teku so obvezna oprema tudi dobro izbrana oblačila. Priporočamo ti ustrezne tekaške hlače, ki naj te ne žulijo in so iz kakovostnih materialov. V zimskem času se raje obleci v tople elastične hlače. Za dež pa je priporočljiva kapa s šiltom in po potrebi tudi rokavice. Napaka, ki jo naredi večina ljudi med hladnejšim vremenom, je ta, da se pretoplo oblečejo, kar ni priporočljivo. Dež in sneg nista oviri, zaradi katerih bi morali ostali doma. Takšno vreme je idealno za tek, zato si za jesensko-zimski čas priskrbi vetrovko ali t.i. windstopper, ki naj bosta nepremočljiva, saj nas v teh časih rado presneti tudi kakšno mokro vreme.

Foto: promocijski material

Pred tekom se ogrej!

Med obvezno ‘opremo’ sodi tudi ogrevanje, ki je najpomembnejši del teka in ga izvajaš pred samim tekom. S tem se izogneš neprijetnim poškodbam in nevšečnostim. Ogrevanje naj traja približno pet do deset minut – lahko voziš sobno kolo, plešeš, tečeš na mestu itd..Po ogrevanju pa je dobro narediti osnovne raztezne vaje, ki trajajo vsaj tri minute. Potem pa lahko nadaljuješ s tekom, ki od tebe zahteva večje napore.

Pri teku je pomembno tudi dihanje. Dihamo skozi usta, pozorni pa moramo biti tudi na izdihovanje. Zmerno dihanje je odraz pravilnega teka. Dobro pa je tudi, da se naučimo dihati tako prsno kot trebušno.

Začni teči tudi ti!

Tek za marsikoga postaja način življenja, mišljenja in razmišljanja. Po teku, ki je tako naravna rekreacija se boš počutila bolje. Priporočamo ti, da se teka lotiš preudarno, da se čimbolje seznanite s pravilnim ukvarjanjem z njim. Lahko se udeležiš tudi tekaških tečajev, ki jih v sodelovanju z Intersportom vodi tekaški trener Urban Praprotnik. Če se boš lotila teka na pravilen način, boš v teku uživala. Tek ti ne bo predstavljal mučenja, ampak osebni izziv. Takšni izzivi pa nas delajo boljše in bolj zadovoljne.

Svetujemo ti, da se najprej udeležiš tečaja 1, v katerem boš spoznala na kaj vse vpliva redno in primerno gibanje in se naučila enajst osnovnih pravil pravilnega treniranja. Dobila pa boš tudi nasvet, kateri tip tekaških copat je zate najprimernejši. Na tečaju 2 pa boš izpopolnjevala tehniko teka. Če te zanima več, si poglej Urbanovo spletno stran www.tekskitrener.si.

Urban Praprotnik je svetovalec za tek pri Intersportu. Priporočati ti, da ne misli, da si premlada za tek ali pa da nisi dovolj nadarjena. Kdor lahko brez težav hodi lahko prične tudi teči. Za tek smo pripravljeni vedno in vsak dan, saj je poleg hoje to naša primarna oblika gibanja. Je enostavna, poceni, za vse dostopna in z njo lahko veliko pridobimo. Ko pričnemo uživati v teku znamo uživati tudi v življenju.

urban praprotnik | izbor uredništva