Na koncentracijo lahko vplivajo zunanji dejavniki, kot tudi notranji, zato se moraš nujno vprašati, od kod prihajajo ovire. Ali te moti televizija? Morda se ne moreš odmakniti od računalnika, ker so vsi prijatelji prav zdaj na Facebooku. Ne moreš nehati misliti nanj? Imaš težave v družini in vse, kar lahko razmišljaš, je, kako jih rešiti? Takšne in drugačne ovire so zares neprijetne, še posebej takrat, ko imaš le še nekaj dni do preverjanja znanja in še nič ne znaš. Da boš temu naredila konec, ti predstavljamo, kako urediti tako zunanje kot notranje dejavnike in se osredotočiti na snov.
A. Zunanji dejavniki
1. Izberi okolje, v katerem se želiš učiti, in ga temu primerno uredi. To pomeni, da v tem prostoru ne sme biti motečih predmetov, kot so televizija, računalnik, telefon, hladilnik in podobne stvari, ki te med učenjem lahko premamijo.
2. Ko izbereš prostor, naj bo to tvoje redno okolje za učenje in ga nikar ne menjaj, saj bo to vplivalo na tvoje učenje. Poskrbi, da imaš primeren oziroma udoben stol in dovolj svetlobe, sicer lahko škoduje svoji hrbtenici in očem.
3. Poskrbi, da tudi tvoja okolica izve, kateri prostor bo od zdaj naprej tvoja študijska soba, in prosi za tišino, če te seveda zmoti vsak pogovor, ki ga lahko slišiš. Če to ni mogoče, si kupi ušesne zamaške, ki preprečijo, da slišiš katerikoli zvok.
4. Preden se začneš učiti, se prepričaj, da imaš pri sebi ves material, to pomeni tako zvezke, zapiske in knjige kot tudi svinčnike, radirke in pisala ter pripomočke, ki jih morebiti potrebuješ. Vse to naj bo vedno na mizi, ne glede na to, kdaj se spraviš k učenju.
B. Notranji dejavniki
1. Pred učenjem vedno poskrbi, da se dobro naješ, kajti lakota zna biti pogost dejavnik, ki zmoti zbranost. Privošči si hrano, bogato z beljakovinami in vlakninami, da bodo možgani bolje delali in da bo občutek sitosti trajal dlje. Izogibaj se sladkarijam, kajti nihanje sladkorja v krvi slabo vpliva na zbranost.
2. Nikoli se ne spravi k učenju utrujena, ker to ne bo prineslo želenih rezultatov. Najbolje je, da se spraviš učiti takoj zjutraj, ko imaš še največ energije. In če si utrujena, preden se lotiš snovi, si pomagaj s petminutno vadbo, ki te bo popolnoma prebudila. Kajti boriti se proti utrujenosti pomeni veliko porabo energije, medtem ko redni vzorci spanja pomagajo izboljšati koncentracijo.
3. Če ti dela težave predmet, ki se ga moraš učiti, poskrbi za to, da se teh skrbi znebiš. Pozanimaj se o predmetu in testu in preberi snov počasi, saj morda ugotoviš, da te zadeva zanima. Razdeli predmet na več delov in se začni učiti najtežjo snov, ki ti bo vzela največ časa.
4. Ali čez dan rada sanjaš? Potem vsakič, ko te misli odnesejo drugam, zapiši te na papir in se vrni k učenju. Med učenjem si nato namenoma vzemi nekaj časa za sanjarjenje, ki se nato ne sme ponoviti med procesom učenja. Nikar ne skušaj sanjariti in se učiti istočasno, ker to ni nikoli uspešno.
5. Kadar imaš težave, ki ti ne dajo miru, jih zapiši na papir in poišči načrt, kako jih boš rešila. Pogovori se z nekom, ki ti pri tem lahko pomaga. Ko boš vedela, da bo problem kmalu rešen, se ti med učenjem ne bo več treba ukvarjati z njim.
In da bo zbranost zares na vrhuncu, jo skušaj sama izboljšati še z naslednjimi vajami, in sicer:
- Večkrat na dan se zavedno odloči, da se boš osredotočila na nekaj točno določenega in se potrudi, da se tega držiš približno pol ure. Vsakič nato podaljšaj čas za dodatnih pet minut, dokler ne prideš do ene ure. Ko se boš navadila, da lahko sama nadzoruješ svoje misli, bodo tudi priprave na učenje lažje in hitrejše.
- Ker lahko nenehno učenje ene in iste snovi postane dolgočasno in zato zmoti zbranost, skušaj biti med učenjem čim bolj aktivna. Podčrtavaj pomembne izjave, pobarvaj naslove, nariši si grafe ali druge slike za pomoč in tako dalje. Bolj raznoliko kot bo učenje, laže boš ohranila koncentracijo dlje časa.
- Da bo tvoja kri hitreje potovala do možganov, kar bo izboljšalo zbranost, redno telovadi. To so lahko zgolj vsakodnevni sprehodi oziroma katerakoli aerobna vadba, ki pa se je moraš držati vsaj štirikrat na teden. Rezultati bodo vidni v kratkem času!
Vedno, ko končaš učenje, si privošči nagrado, saj boš tudi s tem podzavestno vplivala na zbranost. Če bodo tvoji možgani vedeli, da po vsakem naporu pride nagrada, ti ne bodo več delali težav med učenjem. Pa veliko uspehov v šoli!
jasmina
